Água: importante beber durante atividades físicas?
Todo mundo sabe que é muito importante beber água, que o corpo humano adulto em média é composto de 70% de água e que sem água morremos em menos de uma semana.
Quais são os efeitos da desidratação no corpo?
Não espere sentir sede para beber água. A sede é um sinal de que o corpo já está desidratado.
A água é fundamental para manter a circulação sanguínea correndo bem. Durante um processo de desidratação, o volume de sangue diminui e se a desidratação for intensa, ocorre aumento da frequência cardíaca e pressão arterial. A desidratação pode levar a tontura, dificuldade de concentração, espasmos musculares e renais e se for muito severa, a morte.
Mas quanto de água devo ingerir por dia?
Antes de falar sobre isso, devemos pensar de que forma perdemos água do nosso corpo.
Perdemos bastante água principalmente através da urina, quando eliminamos toxinas, ao transpirarmos, quando nosso corpo está regulando a temperatura interna e através da respiração. Em um dia normal, perdemos mais de 2l de água. Portanto, faz sentido pensar que devemos repor esses 2l diariamente.
Médicos e nutricionistas utilizam uma conta fácil para calcular a quantidade de ingestão diária necessária. Basicamente calcular 35ml para cada kilo de peso corporal. Uma pessoa de 60kg, por exemplo, deveria beber 35ml x 60 = 2100ml de água por dia.
Já falamos sobre consumo diário normal de água. Mas e durante exercícios físicos, mantemos essa quantidade?
Quando fazemos atividade física por períodos prolongados, nosso corpo perde muito mais água principalmente através do suor, pois o organismo procura manter a temperatura corporal ideal.
Em dias de treino ou alguma atividade como trilhas, o ideal é beber cerca de 500ml antes da atividade para garantir que o corpo esteja hidratado. Durante a atividade, dependendo da intensidade, ingerir de 150ml a 300ml a cada 20 minutos. Após a atividade é muito importante se hidratar. O ideal é ingerir mais água do que o corpo perdeu. A ingestão de líquidos gelados (em torno de 14°C) facilitam sua absorção.
Caso a atividade seja mais intensa e dure mais de 90 minutos, o corpo perde muitos sais minerais e beber uma bebida isotônica ajuda a repor esses sais perdidos.
Além da hidratação, é muito importante se alimentar bem para atividades ao ar livre, como trilhas. Aqui você pode conferir nossas dicas sobre isso!
